「疲れた」と感じた時、もう脳は手遅れ!? ── 勉強効率を守る“プロテインと炭酸水”の秘密

こんにちは！英才個別学院 八丁畷校の池田です！



定期テストや受験勉強で、

「疲れた…」と思ったことはありませんか？



実は――その瞬間、もう脳は性能が落ちている状態なんです。

つまり「疲れたと感じてから休む」では遅いんです。



🧩 疲労の正体は４種類ある！

筑波大学の松井崇先生によると、

疲労には以下の４つのタイプがあります👇



分類 内容 例

① 末梢疲労 筋肉が疲れる 部活の走り込みで足が重い

② 中枢疲労 脳の司令塔が疲れる 集中が続かない、判断が鈍る

③ 認知疲労 考えすぎで処理力低下 ケアレスミスが増える

④ 疲労感 「疲れた」と感じること 実は“後から”出てくる感覚

つまり、**「感じるより先に脳はもう疲れている」**んです。

だからこそ、“気づく前に”ケアを入れることが大切なんです！



💡 じゃあ、どう回復すればいいの？

松井先生が提唱する「脳疲労対策の４本柱」がこちらです👇



① 運動：1分で脳をリセット！

たった1分のもも上げダッシュ×3セットでOK。

（7秒もも上げ→20秒休む ×3）＝61秒！

集中が戻り、判断力もアップします。

勉強前や集中が切れた時にぜひ！



② 栄養：朝のプロテインが脳を守る

「筋肉だけでしょ？」と思われがちですが、

朝にプロテインを摂ると脳のキレが上がるという研究があります。

エナジードリンクのような一時的な刺激ではなく、

“安定した集中”を作る栄養スイッチになります。



③ 炭酸水：疲れ感をブロック！

甘くない無糖の炭酸水をおすすめします。

喉ごし刺激が脳の「前頭前野」を活性化し、

3時間の集中を維持したという実験結果も！

特に長時間勉強する日は、

1本を3回に分けて飲むと効果的です。



④ 絆：仲間とやると脳が元気に！

一緒に頑張る人がいると、

脳が“坂をゆるく感じる”という研究があります。

炭酸水で乾杯してスタート！なんてのもアリです✨



📘 英才式「集中ルーティン」

時間帯 内容

勉強15分前 1分運動＋炭酸水ひと口

前半25分 インプット（教科書まとめ）

3分休憩 立つ・伸ばす・炭酸ひと口

後半25分 アウトプット（問題演習）

終了時 指先の冷え・ミス回数チェック

指が冷えたり、凡ミスが増えたら要注意。

それは“脳のブレーキ信号”です⚠️

焦らず3〜5分のリフレッシュを入れましょう！



🎯 まとめ：「集中は根性ではなく、設計」

「疲れた」と思った時にはもう遅い。



指の冷えやミスが“限界サイン”。



炭酸水＆プロテインで“燃料と冷却”を両立。



1分運動＋仲間とスタートで“脳を守る設計”を！



勉強も部活も、賢く走り続ける仕組みづくりが大事です。

脳を守ることは、成績を守ること。

今日からあなたの勉強にも“リカバリーデザイン”を✨



✍️

英才個別学院 八丁畷校

室長　池田