現代の子どもたちが昼間に眠くなる理由

こんにちは！

英才個別学院 八丁畷校の室長、池田です。



最近、授業をしていて強く感じることがあります。

それは——**「集中力が続かない子が本当に増えた」**ということ。



30分で終わる課題を、だらだらと3時間…。

「やる気がない」というよりも、「集中できない」状態の生徒が非常に多いのです。

そしてその背景には、食生活・睡眠リズム・情報環境の変化があります。



🧩なぜ昔より集中力が続かなくなったのか？

1️⃣ スマホやタブレットによる“脳の過剰刺激”

　ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、

　脳が休まる時間が短くなっています。



2️⃣ 糖質・脂質中心の食生活による血糖値スパイク

　菓子パンやジュースで朝を済ませる子が増え、

　血糖値が乱高下して昼に強い眠気が出る。



3️⃣ 外遊びの減少による日光不足

　体内時計がリセットされず、眠気と覚醒リズムがズレる。



結果、脳が「エネルギーを出し切った状態」で一日を過ごしているのです。



📊データで見る20年間の変化

指標 2005年 2025年 傾向

糖質摂取量 約290g 約310g ↑ 菓子・清涼飲料の普及

脂質摂取量 約55g 約70g ↑ 惣菜・外食・冷食文化の定着

共働き率 約45% 約63% ↑ 忙しさと時短食の常態化

外食・中食率 約28% 約43% ↑ 「手軽さ」が栄養より優先に

💬「30分課題を3時間」は“集中力エネルギー”の枯渇

子どもたちの多くは「頑張る気持ち」は持っています。

でも、脳のエネルギー源が切れているから集中が続かない。

だから、“だらだら”は怠けではなく、エネルギー不足のサインなのです。



この「脳のガソリン」を作るのが、食事・睡眠・運動。

つまり、生活リズムを整えることが最強の勉強法なんです。



🥇池田の学生時代：集中力の極意は「準備」

私は中学1年生から高校3年生まで、

毎年7月20日に夏休みの宿題をすべて終わらせていました。



「そんなの無理！」と言われますが、実は“やる前の準備”が全てです。

机の上を整え、スマホ（当時は携帯）を遠ざけ、

体のコンディションを最高にして、一気に走り切る。



まさに「スポーツの全国大会に挑む」ような気概でした。

集中力は偶然ではなく、準備でつくるもの。

この姿勢は、今の勉強にもそのまま通じます。



（ちなみに最後に昼寝をしたのは１歳の時です笑）



🍽️「完全食」という現代の“集中維持ツール”

最近では、私自身も「完全食」を上手に活用しています。



🧃完全食とは？

「人間が生きるのに必要な栄養素（たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルなど）」を

バランスよく、手軽に摂れる食品のことです。



有名なものでは「COMP」「BASE BREAD」「Huel」などがあり、

粉末・ドリンク・パンタイプなどさまざまな形で販売されています。



私は特に朝や昼に仕事が立て込む日は、



朝：完全食



夜：完全食(たまに固形物　あごの筋肉を衰えないために)

というリズムで、血糖値が安定し、集中が途切れにくくなりました。



🌙最後に：眠気は“怠け”ではなく“現代の副作用”

今の子どもたちは、昔よりはるかに多くの情報と刺激の中で生きています。

その中で「眠い」「だらける」と感じるのは、自然な反応です。



だからこそ、



「やる気を出せ」ではなく、「集中できる環境を整える」



これを意識するだけで、結果は大きく変わります。



英才個別学院 八丁畷校では、

単に“教える”だけでなく、

生活・思考・習慣を整えて“勉強がはかどる脳”を育てるサポートをしています。



この冬も、生徒全員が「最強の集中力」を発揮できるよう、

一緒に走り抜けましょう💪✨