部活と勉強、どっちも頑張りたい中学生・高校生へ 「時間術」で両立する方法を伝授！
2025.04.09｜科学的な最強勉強法
2025.03.20 ｜ 科学的な最強勉強法
「朝型vs夜型、どっちが成績アップに有利？」科学的に正しい勉強時間とは？
こんにちは！
「朝に勉強した方がいい！」
「いやいや、夜の方が集中できる！」
勉強の時間帯について、こんな話を聞いたことはありませんか？
今回は、科学的に「朝と夜でいつなにを勉強するのがベストなのか？」を解説します！
ロンドン大学の研究で判明！朝型の方が数学の成績が高い理由
ロンドン大学が10,000人以上の中高生を対象に行った研究（2019年）では、以下の結果が出ました。
✅ 朝型の生徒の方が、数学の成績が平均8%高い！
✅ 夜型の生徒は、睡眠不足が原因で記憶力が低下しやすい！
数学は 論理的思考力 が必要ですが、これを司る 前頭前野 という脳の部分は、朝の方が活発に働きます。
「夜の方が静かで集中できる！」
「朝は頭がボーッとしてる…」
という人もいますよね？
確かに、夜は周りが静かなので、 暗記系の勉強（英単語、歴史の年号など） には向いています。
ただし、 夜遅くまで勉強すると、睡眠の質が下がる というデメリットも…。
カリフォルニア大学の研究（2020年）では、夜更かしをすると 記憶を整理する「レム睡眠」が短くなる ことが分かっています。
「朝に数学や理科を解き、夜は暗記科目を軽く復習する」 こと！
✅ 朝（学校前や登校中）：数学や理科などの「考える科目」
✅ 夜（寝る前）：英単語や歴史の暗記をサクッと復習
このサイクルを作ると、脳科学的にも成績アップが期待できます！
「朝は起きるのがツラい…」という人へ！朝型になるコツ
「でも、朝は眠くて頭が働かない…」
そんな人向けに、簡単に朝型にシフトする方法を紹介します！
①朝日を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて 太陽の光を浴びると、体内時計がリセット され、スッキリ目が覚めます。
②夜はスマホを見ない
スマホのブルーライトは、脳を「昼間」だと勘違いさせてしまいます。
井土ヶ谷駅徒歩３０秒
小学生・中学生・高校生対象の個別指導塾である
英才個別学院 井土ヶ谷校の室長の原です！
いきなりですが、、、、
「朝に勉強した方がいい！」
「いやいや、夜の方が集中できる！」
勉強の時間帯について、こんな話を聞いたことはありませんか？
実は、この「朝型・夜型論争」に決着をつける研究が発表されています。
まず、ロンドン大学の研究によると、朝型の生徒の方が数学の成績が高い ことが分かっています。
でも、夜型の生徒に希望がないわけではありません。
でも、夜型の生徒に希望がないわけではありません。
実は夜でも効果的な学習はあるのです。
今回は、科学的に「朝と夜でいつなにを勉強するのがベストなのか？」を解説します！
ロンドン大学の研究で判明！朝型の方が数学の成績が高い理由
ロンドン大学が10,000人以上の中高生を対象に行った研究（2019年）では、以下の結果が出ました。
✅ 朝型の生徒の方が、数学の成績が平均8%高い！
✅ 夜型の生徒は、睡眠不足が原因で記憶力が低下しやすい！
数学は 論理的思考力 が必要ですが、これを司る 前頭前野 という脳の部分は、朝の方が活発に働きます。
つまり、数学や理科などの 考える力が必要な科目は、朝に勉強した方が効果的！
でも、「夜型の方が集中できる！」って本当？
夜型のみなさんの中には、
でも、「夜型の方が集中できる！」って本当？
夜型のみなさんの中には、
「夜の方が静かで集中できる！」
「朝は頭がボーッとしてる…」
という人もいますよね？
確かに、夜は周りが静かなので、 暗記系の勉強（英単語、歴史の年号など） には向いています。
ただし、 夜遅くまで勉強すると、睡眠の質が下がる というデメリットも…。
カリフォルニア大学の研究（2020年）では、夜更かしをすると 記憶を整理する「レム睡眠」が短くなる ことが分かっています。
つまり、夜遅くまで勉強しても、次の日には忘れやすくなってしまうんです！
結論！「朝型」+「夜の復習」が最強！
最も効率がいい勉強法は
結論！「朝型」+「夜の復習」が最強！
最も効率がいい勉強法は
「朝に数学や理科を解き、夜は暗記科目を軽く復習する」 こと！
✅ 朝（学校前や登校中）：数学や理科などの「考える科目」
✅ 夜（寝る前）：英単語や歴史の暗記をサクッと復習
このサイクルを作ると、脳科学的にも成績アップが期待できます！
「朝は起きるのがツラい…」という人へ！朝型になるコツ
「でも、朝は眠くて頭が働かない…」
そんな人向けに、簡単に朝型にシフトする方法を紹介します！
①朝日を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて 太陽の光を浴びると、体内時計がリセット され、スッキリ目が覚めます。
②夜はスマホを見ない
スマホのブルーライトは、脳を「昼間」だと勘違いさせてしまいます。
寝る1時間前はスマホをやめる と、スムーズに眠れますよ！
③朝に軽い運動をする
ストレッチや軽いスクワットをすると、血流が良くなり、脳が目覚めます。
③朝に軽い運動をする
ストレッチや軽いスクワットをすると、血流が良くなり、脳が目覚めます。
勉強前に10回スクワットするだけでも効果アリ！
まとめ：「勉強は朝型が有利！」でも夜の復習がカギ！
☑ 数学や理科は朝に解くと効果的！
☑ 夜型の生徒は、寝る前に暗記系の復習がオススメ！
☑ 睡眠不足は記憶力を低下させるので要注意！
朝型にシフトすれば、 効率よく成績アップ できますよ！
まずは 「朝に5分、数学の問題を解く」 ところから試してみましょう！
📢 みんなは朝型？夜型？ コメントで教えてね！
このブログを読んで、「やってみよう！」と思った人は、ぜひ感想も聞かせてください！
まとめ：「勉強は朝型が有利！」でも夜の復習がカギ！
☑ 数学や理科は朝に解くと効果的！
☑ 夜型の生徒は、寝る前に暗記系の復習がオススメ！
☑ 睡眠不足は記憶力を低下させるので要注意！
朝型にシフトすれば、 効率よく成績アップ できますよ！
まずは 「朝に5分、数学の問題を解く」 ところから試してみましょう！
📢 みんなは朝型？夜型？ コメントで教えてね！
このブログを読んで、「やってみよう！」と思った人は、ぜひ感想も聞かせてください！
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