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受験は“体調”が9割！？
初台の個別指導塾 学習塾【英才個別学院 初台校】 室長の澤です。
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🩺当日にベストな自分で挑むための体調管理術
いよいよ受験まで129日！
いよいよ受験まで129日！
ここからの時期は、ただ勉強量を増やすだけではなく、自分のコンディションを整えることがとても大切になります。
どんなに知識を身につけても、当日体調を崩してしまえば意味がありません。
実際に、模試や本番で「頭がぼーっとして思い出せなかった」「緊張で手が震えて計算ミスをした」など、体調や心の状態が原因で実力を発揮できなかったという話は少なくありません。
本番で力を出し切るためには、勉強と同じくらい“体調管理”が重要です。
今日はその理由と、これからの過ごし方についてお話しします。
🌟なぜ体調管理が大切なのか？
① 脳の働きは「体の状態」に左右される
私たちの脳は、体調が悪いときに本来の力を発揮できません。
睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足、ストレス——こうした要素が重なると、集中力や記憶力、判断力が落ちてしまいます。
たとえば、「昨日の夜遅くまで勉強していたから、今日一日眠い…」という経験、ありますよね。
その状態でテストを受けても、普段よりミスが増えてしまうものです。
“しっかり勉強した”よりも、“しっかり寝た”ほうが点数が上がることもある。
それが受験の現実です。
② 「健康」であることも実力のうち
冬は風邪やインフルエンザ、そして今は感染症の流行も気になる季節です。
毎年、どれだけ頑張って準備しても、体調不良で試験を受けられなかったり、思うように動けなかったりする受験生がいます。
受験当日は、たった一度きり。
だからこそ、「体調を崩さないための準備」も立派な受験勉強の一部です。
③ メンタルの安定も“健康”が支える
体調が整っていると、気持ちにも余裕が生まれます。
逆に、体が疲れていると、ちょっとしたことでイライラしたり、不安になったりしますよね。
心の安定を保つためには、しっかり食べて、しっかり寝るという基本が何より大事。
「焦る」ことより「整える」ことを意識して、毎日を過ごしていきましょう。
🧭 当日に向けた心構えと具体的な体調管理ポイント
🕒 1．睡眠リズムを整える
前日だけ早く寝ようとしても、なかなか眠れません。
少なくとも2週間前から、入試当日の起床時間・就寝時間に合わせて生活リズムを整えるようにしましょう。
人の体は“慣れる”までに時間がかかります。
「朝早く起きるのが苦手」という人ほど、今から少しずつリズムを作っていくことが大切です。
🍽 2．食事は「普段通り」でOK
受験が近づくと「栄養ドリンク」「サプリメント」「特別なメニュー」などを取り入れる家庭もありますが、急な変化は体に合わないこともあります。
むしろいつも通りの食事を、バランスよく・ゆっくり食べるほうが安心です。
炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく摂り、水分もこまめにとりましょう。
食べ過ぎ・食べなさすぎも集中力を下げる原因になります。
🧴 3．手洗い・うがい・マスクの習慣を徹底
この時期は学校や電車など人が多い場所でウイルスに触れる機会も増えます。
帰宅後の手洗い・うがいはもちろん、マスクやアルコール消毒も日常化しましょう。
「今は遊びに行かない勇気」も受験生にとっての覚悟です。
健康を最優先にすることが、受験直前期の最も大事な選択です。
💭 4．メンタルも体調の一部と考える
緊張や不安を感じるのは、真剣に取り組んでいる証拠です。
「緊張してはいけない」と思うのではなく、
**“緊張＝集中している状態”**だと受け止めましょう。
おすすめは、
✅朝に深呼吸をして気持ちを整える
✅「ここまで頑張った自分」を思い出す
✅前日に“明日の流れ”をイメージしておく
といった小さな準備。
心の余裕がある人ほど、本番で力を発揮できます。
受験本番に“奇跡”は起きません。
起きるのは、準備してきたことが予定通り発揮できた結果だけです。
そのための最後の仕上げが「体調管理」です。
努力を積み重ねてきた自分を信じ、勉強も生活も“本番にピークを合わせる”ことを意識していきましょう。
あと少しの期間、焦らず、自分のペースで。
“最高の体調”で本番を迎えられるよう、毎日を大切に過ごしていきましょう。
どんなに知識を身につけても、当日体調を崩してしまえば意味がありません。
実際に、模試や本番で「頭がぼーっとして思い出せなかった」「緊張で手が震えて計算ミスをした」など、体調や心の状態が原因で実力を発揮できなかったという話は少なくありません。
本番で力を出し切るためには、勉強と同じくらい“体調管理”が重要です。
今日はその理由と、これからの過ごし方についてお話しします。
🌟なぜ体調管理が大切なのか？
① 脳の働きは「体の状態」に左右される
私たちの脳は、体調が悪いときに本来の力を発揮できません。
睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足、ストレス——こうした要素が重なると、集中力や記憶力、判断力が落ちてしまいます。
たとえば、「昨日の夜遅くまで勉強していたから、今日一日眠い…」という経験、ありますよね。
その状態でテストを受けても、普段よりミスが増えてしまうものです。
“しっかり勉強した”よりも、“しっかり寝た”ほうが点数が上がることもある。
それが受験の現実です。
② 「健康」であることも実力のうち
冬は風邪やインフルエンザ、そして今は感染症の流行も気になる季節です。
毎年、どれだけ頑張って準備しても、体調不良で試験を受けられなかったり、思うように動けなかったりする受験生がいます。
受験当日は、たった一度きり。
だからこそ、「体調を崩さないための準備」も立派な受験勉強の一部です。
③ メンタルの安定も“健康”が支える
体調が整っていると、気持ちにも余裕が生まれます。
逆に、体が疲れていると、ちょっとしたことでイライラしたり、不安になったりしますよね。
心の安定を保つためには、しっかり食べて、しっかり寝るという基本が何より大事。
「焦る」ことより「整える」ことを意識して、毎日を過ごしていきましょう。
🧭 当日に向けた心構えと具体的な体調管理ポイント
🕒 1．睡眠リズムを整える
前日だけ早く寝ようとしても、なかなか眠れません。
少なくとも2週間前から、入試当日の起床時間・就寝時間に合わせて生活リズムを整えるようにしましょう。
人の体は“慣れる”までに時間がかかります。
「朝早く起きるのが苦手」という人ほど、今から少しずつリズムを作っていくことが大切です。
🍽 2．食事は「普段通り」でOK
受験が近づくと「栄養ドリンク」「サプリメント」「特別なメニュー」などを取り入れる家庭もありますが、急な変化は体に合わないこともあります。
むしろいつも通りの食事を、バランスよく・ゆっくり食べるほうが安心です。
炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく摂り、水分もこまめにとりましょう。
食べ過ぎ・食べなさすぎも集中力を下げる原因になります。
🧴 3．手洗い・うがい・マスクの習慣を徹底
この時期は学校や電車など人が多い場所でウイルスに触れる機会も増えます。
帰宅後の手洗い・うがいはもちろん、マスクやアルコール消毒も日常化しましょう。
「今は遊びに行かない勇気」も受験生にとっての覚悟です。
健康を最優先にすることが、受験直前期の最も大事な選択です。
💭 4．メンタルも体調の一部と考える
緊張や不安を感じるのは、真剣に取り組んでいる証拠です。
「緊張してはいけない」と思うのではなく、
**“緊張＝集中している状態”**だと受け止めましょう。
おすすめは、
✅朝に深呼吸をして気持ちを整える
✅「ここまで頑張った自分」を思い出す
✅前日に“明日の流れ”をイメージしておく
といった小さな準備。
心の余裕がある人ほど、本番で力を発揮できます。
受験本番に“奇跡”は起きません。
起きるのは、準備してきたことが予定通り発揮できた結果だけです。
そのための最後の仕上げが「体調管理」です。
努力を積み重ねてきた自分を信じ、勉強も生活も“本番にピークを合わせる”ことを意識していきましょう。
あと少しの期間、焦らず、自分のペースで。
“最高の体調”で本番を迎えられるよう、毎日を大切に過ごしていきましょう。
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