篠崎校で働く先生の紹介！菊岡先生です！
2025.12.31｜小中高全学年向け
2025.06.07 ｜ 小中高全学年向け
スマホで集中力が落ちる理由、脳科学で解説！〜スマホ依存から脱却する3つの方法〜
📱スマホで集中力が落ちる理由、脳科学で解説！
〜スマホ依存から脱却する3つの方法〜
こんにちは！篠崎の個別指導塾、英才個別学院 篠崎校です。
最近、教室でも「スマホを見すぎて勉強に集中できない」「やらなきゃと思ってもスマホを手放せない…」という声が増えています。
実はこの状態、脳の仕組みを知るとしっかり説明できます。今回は、スマホが私たちの脳にどう影響するのか、そしてどうすれば抜け出せるのかをわかりやすく解説します！
🧠【脳科学で解説】スマホで集中力が下がる理由
① 前頭前野（集中力と意思決定の司令塔）の働きが弱まる
脳の「前頭前野（ぜんとうぜんや）」は、計画を立てたり集中したり、自分をコントロールする役割を持つ部分です。
ところが、スマホを見続けていると、短時間で多くの刺激（通知・動画・SNS）を受け続けることに慣れてしまい、前頭前野の働きが低下してしまうのです。
結果として、
集中力が続かない
「やらなきゃ」と思ってもスマホに手が伸びる
自分をコントロールできない
といった状態になります。
② スマホが「ドーパミン」を大量に出す
スマホを見ると、楽しい情報や“いいね”が次々と手に入ります。これは脳にとって「報酬」として認識され、快楽ホルモン＝ドーパミンが出ます。
本来ドーパミンは、「頑張って勉強した！ → 成績が上がった！ → うれしい！」というように、長期的な努力に対して出るものです。
しかしスマホは…
数秒で次の刺激がくる
ほとんど努力せず快感が得られる
という「即時報酬」の仕組みなので、勉強のような“遅れてやってくる達成感”が物足りなく感じるように脳が変わってしまうのです。
📉スマホ依存のサインをチェック
□ 勉強中もついスマホを見てしまう
□ 寝る前に30分以上スマホを見ている
□ 「スマホがないと落ち着かない」と感じる
□ SNSやゲームのことがずっと気になる
これらはすべて、脳が「スマホでドーパミンを出す習慣」に慣れてしまっている証拠です。
✅スマホ依存から抜け出す3つの方法【脳をリセット】
① 「スマホ断ち時間」をつくる（デジタルデトックス）
→ 毎日30分だけでもスマホから離れる時間をつくりましょう。
前頭前野を休ませ、自制心を回復させる訓練になります。
📌おすすめ：
・勉強時間中はリビングにスマホを置く
・アプリロックやタイマー機能を使う
② “報酬”を勉強の中に取り入れる
→ いきなり「勉強だけに集中しろ！」ではなく、勉強後のご褒美を用意すると、脳の報酬回路が満たされます。
📌例：
・「英単語を30個覚えたら、10分だけ好きな動画を見る」
・「2時間勉強したら、アイスを食べてOK！」
③ 睡眠の質を高める（前頭前野の回復）
→ 寝る前のスマホ使用は、脳を興奮させて睡眠の質を下げます。脳の“自分をコントロールする力”は、良質な睡眠で回復します。
📌ルール：
・寝る1時間前からスマホは見ない
・ベッドにスマホを持ち込まない
📘英才個別学院は「集中力を育てる塾」です！
当校では、生徒一人ひとりの生活習慣や集中力の傾向も見ながら、効果的な勉強法をアドバイスしています。
「家でスマホばかりで勉強が進まない…」
「塾では集中できているのに、自宅ではムリ…」
そんな悩みも、まずは脳と心の仕組みを知ることから始めましょう！
📍 英才個別学院 篠崎校では、学習習慣・集中力アップのための無料相談も受付中！
お気軽にお問い合わせください😊
こんにちは！篠崎の個別指導塾、英才個別学院 篠崎校です。
最近、教室でも「スマホを見すぎて勉強に集中できない」「やらなきゃと思ってもスマホを手放せない…」という声が増えています。
実はこの状態、脳の仕組みを知るとしっかり説明できます。今回は、スマホが私たちの脳にどう影響するのか、そしてどうすれば抜け出せるのかをわかりやすく解説します！
🧠【脳科学で解説】スマホで集中力が下がる理由
① 前頭前野（集中力と意思決定の司令塔）の働きが弱まる
脳の「前頭前野（ぜんとうぜんや）」は、計画を立てたり集中したり、自分をコントロールする役割を持つ部分です。
ところが、スマホを見続けていると、短時間で多くの刺激（通知・動画・SNS）を受け続けることに慣れてしまい、前頭前野の働きが低下してしまうのです。
結果として、
集中力が続かない
「やらなきゃ」と思ってもスマホに手が伸びる
自分をコントロールできない
といった状態になります。
② スマホが「ドーパミン」を大量に出す
スマホを見ると、楽しい情報や“いいね”が次々と手に入ります。これは脳にとって「報酬」として認識され、快楽ホルモン＝ドーパミンが出ます。
本来ドーパミンは、「頑張って勉強した！ → 成績が上がった！ → うれしい！」というように、長期的な努力に対して出るものです。
しかしスマホは…
数秒で次の刺激がくる
ほとんど努力せず快感が得られる
という「即時報酬」の仕組みなので、勉強のような“遅れてやってくる達成感”が物足りなく感じるように脳が変わってしまうのです。
📉スマホ依存のサインをチェック
□ 勉強中もついスマホを見てしまう
□ 寝る前に30分以上スマホを見ている
□ 「スマホがないと落ち着かない」と感じる
□ SNSやゲームのことがずっと気になる
これらはすべて、脳が「スマホでドーパミンを出す習慣」に慣れてしまっている証拠です。
✅スマホ依存から抜け出す3つの方法【脳をリセット】
① 「スマホ断ち時間」をつくる（デジタルデトックス）
→ 毎日30分だけでもスマホから離れる時間をつくりましょう。
前頭前野を休ませ、自制心を回復させる訓練になります。
📌おすすめ：
・勉強時間中はリビングにスマホを置く
・アプリロックやタイマー機能を使う
② “報酬”を勉強の中に取り入れる
→ いきなり「勉強だけに集中しろ！」ではなく、勉強後のご褒美を用意すると、脳の報酬回路が満たされます。
📌例：
・「英単語を30個覚えたら、10分だけ好きな動画を見る」
・「2時間勉強したら、アイスを食べてOK！」
③ 睡眠の質を高める（前頭前野の回復）
→ 寝る前のスマホ使用は、脳を興奮させて睡眠の質を下げます。脳の“自分をコントロールする力”は、良質な睡眠で回復します。
📌ルール：
・寝る1時間前からスマホは見ない
・ベッドにスマホを持ち込まない
📘英才個別学院は「集中力を育てる塾」です！
当校では、生徒一人ひとりの生活習慣や集中力の傾向も見ながら、効果的な勉強法をアドバイスしています。
「家でスマホばかりで勉強が進まない…」
「塾では集中できているのに、自宅ではムリ…」
そんな悩みも、まずは脳と心の仕組みを知ることから始めましょう！
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