都立高校合格への近道！矢口渡校が行う“本番形式テスト会”とは？
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2021.03.27 ｜ お知らせ
季節の変わり目
卒業式、出会いと別れ、新しい季節への準備を間近に控えた今、
体調を崩す方が多いです。
季節の変わり目は、体調管理が難しいと思います。
今回のテーマは『季節の変わり目におすすめの食事や予防方法』です！
この時期に見られるのは
『自律神経の乱れ』です。
学年や、学校、引っ越しなど家庭環境の変化によるストレスを
感じたりすることによって自律神経のバランスが崩れることで
生じる自律神経の乱れを引き起こす方が増えるようです。
季節の変わり目を健康で過ごすには、
『自律神経のバランスを崩さないように心掛けること』が大切です。
そのためには、できるだけ決まった時間に寝起きして食事もきちんと取るなど、規則正しい生活を送るようにしましょう！
続いて、その予防におすすめの食べ物を紹介します！
秋の味覚を代表するサンマには、ビタミンB6やB12が含まれています。
ビタミンB群には、神経の働きを正常に保つ役割があります。
ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。
カツオやウナギなどにも含まれるので、日頃からしっかり取り入れましょう。
昆布やワカメ、ヒジキなどに含まれるマグネシウムと一緒に摂取するようにすると、ビタミンB群の働きを助けるのでより効果的です。
この他、干ししいたけ、キウイフルーツなどに含まれるマンガンは
神経過敏を和らげ、牛乳やニボシなどに含まれるカルシウムは、イライラした気持ちや興奮を抑えて眠りにつきやすくする働きがあります。
また、コーヒーなどのカフェインの摂取をやめ、自律神経に良いお茶を飲むのもいいでしょう。ルイボスティーなどは自律神経のバランスを調整してリラックスできるようです。
また、食事以外にも睡眠をたっぷりとることも重要です。
寝ている間は副交感神経が優位に働き、
体や心を休ませてくれます。
40℃前後の湯をバスタブにはり、10分以上ゆったりとつかると寝付きが良くなり、ぐっすり眠ることができるようです。
ストレスを多く感じているときは、心身をリラックスさせる副交感神経が優位に働くように対策を取りましょう。
暗めの照明の部屋で静かな音楽を聞くことや、ラベンダーなど鎮静作用のあるアロマの香りでのんびりと寛ぐのがおすすめです。
最後に、、、！
寒暖差や環境の変化が大きい季節の変わり目を快適に過ごすためには、
自律神経のバランスを崩さないようにすることが大切です。
何となく体調が優れないと感じている方は、ここで紹介した対策を取り入れて、毎日の生活を少し見直してみるといいかもしれませんね！
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