集中力ってどうやったらつくの？

千駄木、根津、西日暮里エリアの塾・個別指導の英才個別学院千駄木校です。

最近ございましたお悩みに、「集中力がなくて困っている」ということがございました。

今回は、集中力アップのためのコツをお伝えします。

特にテスト前の忙しい時期には大きく時間の使い方も変わってくるかと思います。

集中力とは、注意力を特定の対象やタスクに集中させる能力です。

この能力が高まることで、効率的な学習が可能になります。

また、集中して取り組むことが出来れば、短時間で効率よく成果を出せるため、ストレス軽減や作業効率の向上にも繋がります。

① 睡眠の管理
集中力を維持させるためには、睡眠をとることが大切です。

特にテスト前は寝ずに勉強、もしくは夜遅くまで勉強…等していませんでしょうか。

確かに、学習時間の確保という観点ではクリアしていると思われますが、その中身、「質」という観点ではデメリットしかありません。

十分な睡眠をとることで脳の疲労を回復させることにより、「効果的な学習」となります。

② デジタルデトックス

ついスマホを触ってしまい、気が付けば1時間、2時間…といったことはないでしょうか。

スマートフォンやソーシャルメディアの使用を見直し、デジタルデトックスを行うことで集中力が向上します。

作業中の通知を制限し、集中を妨げる要因を排除しましょう。

＊参考論文：「若者のデジタル機器への依存性の把握とデジタルデトックスの可能性の検討」より

③ ポモドーロテクニックの導入
ポモドーロテクニックとは、25分の作業と5分の休憩を交互に繰り返す方法です。

集中しているとき、波に乗っているときには「いま乗っているからと長時間続けすぎてしまう」ことはありませんか。

長く集中してやっていくには、この方法が効果的と言われています。

このサイクルを通じて集中力を高め、疲労の蓄積を防ぎます。

④ マインドフルネスの実践
マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させる技術です。

瞑想や深呼吸を取り入れ、心身のリラックスと集中力の増強を図ります。

なかなか机に向かえずに困っている方、集中力をつけたいとお悩みの方、ぜひ参考にしてみてください。

また、現在、個々で無料の学習相談会も実施しております。

お子様の家庭学習状況にご不安な方は是非、お気軽にお問い合わせください。

学習姿勢の改善をお約束いたします。