緊張してしまいがちなあなたへ 【練馬 中村橋 塾】

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緊張してしまいがちなあなたへ 【練馬 中村橋 塾】

2022.09.15 | つぶやき

緊張してしまいがちなあなたへ 【練馬 中村橋 塾】

緊張してしまいがちなあなたへ 【練馬 中村橋 塾】
皆さんこんにちは、事務の髙木です❕❕

9月中旬、夏休みから少しずつ日も経ち学校モードに生活リズムも戻ってきた頃でしょうか。
気が緩んでしまうこともあるこの時期こそ踏ん張って周りと差をつけていきたいですね!(^^)!



さて、皆さんは今受験に向けて勉強しているかと思いますが模試や学校のテストで緊張することはありますか?
あるという方は、きっと受験本番ではもっと緊張すると思います。
また、学校によっては面接もあり緊張に打ち勝たなければならない場面が多々ありますね。

適度な緊張感は受験に限らず、良い効果をもたらすこともあります。
まず緊張している状態というのは目の前のことに対して意識を集中させていると捉えることもできます。
また「失敗したらどうしよう」などの不安は危機管理能力として、自分がやってしまいがちなミスやトラブルに気付きやすく、それだけでなく先手を打って対策することもできるのです!

ですが、緊張しすぎて本来の自分の力が最大限発揮できなかったとなってしまうと本末転倒ですし悔しいですよね…。
そうなってしまわないように、緊張を和らげ最大限力を発揮して受験から帰ってこれる準備をしておきましょう(`・ω・´)


受験直前にできる!緊張を和らげる方法

①呼吸を意識して整える
もしかしたら既にこの方法はやっている方も多いかもしれませんね。

呼吸は自律神経に影響を及ぼすとされているので、まずは呼吸を意識することで心を落ち着かせてリラックスしましょう。
特に意識するべきポイントは「腹式呼吸」です。
口をすぼめて出来る限りゆっくりと息を吐きり、その後お腹を膨らませるように息を吸いましょう。
息を吐く時間は吸う時間よりも2倍ほど程時間をかけると良いそうです。
これは受験真っ最中でもできるとても簡単な方法ですね❕❕


②手のツボ押し
人の手のひらや手の甲にはたくさんのツボが存在します。
神門」と呼ばれる、手首と手のひらの境目のシワと小指の延長線が交わるところにあるツボを反対の手で1~2分かけて押してみましょう。
さらに「合谷」と呼ばれる、親指と人差し指の骨の境目にある手の甲のくぼみは円を描くように強めに押してみましょう。
どちらも筋肉のコリをほぐすことで気持ちが落ち着くのです。
こちらも受験中にできる簡単な方法です❕❕


③チョコレートを食べる
こちらは受験が始まる前にできる対策です1
脳にとって、ブドウ糖はとても重要な栄養素です。
それをすぐに食べられる代表的な食べ物と言えば、チョコレート☆ミ
少量で十分効果が得られるはずです。
栄養を取って体調だけでなく脳も万全な状態にしておきましょう~!


④緊張を受け入れる
緊張している自分を悪い状態だと思って直そうとしてしまってはむしろ逆効果でさらに緊張してしまいます。
「緊張しちゃいけない!」「早く落ち着こう!」と無理に気持ちを抑えるのではなく、その状態を冷静に受け止めましょう。
客観的に捉え、他人事のように考えると案外冷静になることがよくあるようです。



緊張を味方につけて

自分が緊張しているということは、きっと周りも緊張しているのです。

自分だけだと焦ったりせず、自分に合った方法で緊張と向き合えばきっと受験もうまくいきます❕❕
頑張れ受験生✰



それではまた次回(*^^*)

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