水を飲む習慣

こんにちは！講師の田沢です。

「水を毎日2L飲んでいます！」そんな生徒がいました。

この習慣は健康にも脳にも良いと言われています。

では、なぜ水を飲むことが良いのか？

今回はこの「水を飲む習慣」についてお話ししていこうと思います。

大前提として水分は生命を維持する上で必要不可欠な栄養素です。

体内の60%は水であるというのは有名な話ですよね？

では、それぞれの臓器には約何%の水分が含まれているか調べてみました。

脳と心臓は約75%、肺は約83%、骨は約30%が水分で出来ているらしいです。

こう見ると、いかに水が大切かが分かりますね。

では具体的に水の働きとして例を挙げると、体温調節、生化学反応、細胞への栄養補給などがあります

。水を失うとこれらの機能が止まってしまうという訳です。

そして、水が失なわれる量は1日2L以上になります。

そのため、約2Lの水を飲み物や食べ物から得る必要があるというわけです。

ひとつ注意してほしいことは、こまめに補給することです。

なぜなら体内の塩分の濃度は、常に一定に保たれているためです。

水分補給で水だけを大量に飲むと体内の濃度が薄まり、元の濃度に戻すためほとんど全て排出されてしまいます。

スポーツドリンクはそれを防いでいるため、水分補給に適しているのです。

では、具体的にどのような効果があるのでしょうか？
1つは、ダイエット効果です。

水を飲むことで、空腹感、食欲を抑えることができます。

そのため、自然と摂取するカロリーが減少するのです。

もう1つは集中力の向上です。脳は、75%が水分でできています。

水が足りなくなると脳へ栄養が回りづらくなり、脳が上手く働かなくなってしまうということですね。

他にも、風邪予防や肌の状態が良くなったりします。

つまり、水を飲むことにはたくさんのメリットがあるということです。

今回は、「水を飲む習慣」について扱いました。

水を飲むことには沢山のメリットがあるので、「水を毎日2L飲みます！」と言ってた生徒さんの様に水を飲む習慣、付けてみてはどうでしょうか。