睡眠負債について

こんにちは！講師の田沢です。
ところで皆さん、「睡眠負債」について聞いたことはありますか？

「睡眠不足」の借金のようなもので、日頃のパフォーマンスが知らず知らずのうちに落ちているかもしれません。

今回は、そんな睡眠負債についてお話ししていきたいと思います。

睡眠負債とは、簡単に言うと日頃の寝不足による悪影響です。

毎日の僅かな睡眠不足が積み重なり、体に悪い影響を及ぼします。

おそらく、寝不足だと感じるときは体のダルさや眠気、頭が回らないなどの症状があるときだと思います。

しかし、睡眠負債の場合、別の症状があります。

それは「もの忘れ」や「うっかりミス」などです。

寝不足に比べて、症状がかなり分かりづらいと思いませんか？

気付かないうちに睡眠負債になっているかも知れません。

逆を言うと、睡眠負債を解決すれば、もの忘れもうっかりミスも改善されるという訳です。
では、どう解決すれば良いのでしょうか？

方法としては、毎日の睡眠時間を30分でも伸ばすことです。

朝起きる時間が決まっているならば、寝る時間を早めましょう。

寝る習慣を付けるにはルーティン化がおすすめです。

例えば、本を読んでから寝ることや、一つ作業を終えて寝ることです。

そうすることで、本や作業の後に自然と眠くなるようになります。

そんな面倒なことをせずに「休日に寝溜めすれば良いんじゃないか？」と思う人もいると思います。

確かに睡眠時間は確保できますが、体の生活リズムが乱れ、睡眠の質が下がります。

そのため、返って悪影響になるでしょう。

やはり、日頃の睡眠時間を確保することが大事になります。
このように、ちょっとした生活習慣が皆さんのパフォーマンスに影響しています。

ベストなパフォーマンスをするためには、日頃の睡眠をより重視する必要があるということです。

もしかすると、より良い成果が得られるかもしれませんよ？一度試してみてはどうでしょうか。